Vill du också bygga starkare benmuskler? Regelbunden träning är förstås det bästa sättet att göra det. Läs vidare för att få en lista över träningspass som du kan göra för att bygga starkare ben och få en bättre allmän kondition så att du orkar nästa långa vandring.
Knäböj
Squats är en av de mest effektiva övningarna för att stärka benen som du kan göra. De riktar sig till alla stora muskelgrupper i underkroppen och är utmärkta för att bygga upp styrka och stabilitet. Dessutom kan du göra dem var och när som helst – inget gym behövs! För att utföra en grundläggande knäböj står du med fötterna på axelbredd och sänker sedan kroppen som om du satt på en stol. Se till att hålla bröstet uppe och ryggen rak, och håll kvar i några sekunder när du kommit ända ner. För en extra utmaning kan du lägga till vikter som hantlar. Knäböj är ett utmärkt sätt att få styrka, och de är så enkla att alla kan göra dem – inga ursäkter! Så sätt dig ner och jobba med benen!
Utfall
Utfall är ett fantastiskt sätt att stärka benen och tona musklerna. De är inte bara lätta att göra, utan kan också vara roliga. Börja med att stå med fötterna isär i höftbredd och ta ett stort steg framåt med ett ben. Sänk sedan ner dig själv och böj båda benen tills ditt bakre knä nästan rör golvet. Pressa dig upp igen och återgå till utgångspositionen. Upprepa växelvis med varannat ben. Lunges är ett utmärkt sätt att utmana dig själv och få bra resultat. Dessutom kan de göras var som helst, så de är perfekta när du är på språng. Så varför inte ge dem ett försök på direkten och börja se resultat redan idag?
Vadhöjningar
Vadhöjningar är en av de enklaste och mest effektiva övningarna för att stärka benen. De kan göras var som helst och kräver minimal utrustning, så här finns det heller ingen ursäkt för att inte prova dem! För att göra vadhöjningar står du helt enkelt med fötterna på axelbredd och lyfter dig upp på tårna. Du kommer genast att känna hur det bränner i vaderna och underbenen – det är ett utmärkt och supereffektivt sätt att få musklerna att arbeta. Om du vill ha en extra utmaning kan du prova att höja vaderna med ett ben – det kommer att kännas intensivt, men resultatet är värt det! Så vad väntar du på? Få igång vaderna och du kommer att se resultat på nolltid.
Step-Ups
Step-up-övningar är ett bra sätt att stärka benen och förbättra balansen. De är lätta att utföra och du behöver ingen speciell utrustning. Börja med att stå med fötterna på axelbredd och vända mot ett trappsteg eller en plattform. Ta sedan ett steg med ena foten på plattformen och tryck genom hälen för att lyfta den andra foten upp och över. Återgå till utgångspositionen och upprepa med den motsatta foten. Se till att spänna överkroppen och håll ryggen rak för att skydda ländryggen. Ta det i din egen takt, så kommer du att få styrka och balans illa kvickt!
Benpress
Benpress är ytterligare ett bra sätt att få styrka i benen! De är lätta att lära sig och finns på nästan alla gym. Börja med att ställa in benpressmaskinen med rätt vikt. Placera fötterna på maskinen och sträck långsamt ut benen och tryck vikten bort från dig. När du pressar, koncentrera dig på att använda dina magmuskler och trycka genom helt med hälarna. Se till att hålla ryggen platt när du pressar. Glöm inte att andas när du pressar för att behålla rätt form och undvika skador. Att göra benpress regelbundet kommer garanterat hjälpa dig att bygga upp styrka i dina ben och din mage.
Omvända Utfall
Omvända utfall, eller reverse lunges som det heter på engelska, är ett utmärkt sätt att stärka benen och göra dem redo för nästa träningspass! De är enkla att göra och kräver ingen utrustning, vilket gör dem till ett utmärkt val för alla som vill öka sin benstyrka snabbt och smidigt. De riktar sig speciellt till din rumpa och innerlår och hjälper dig att bygga upp styrka och stabilitet i dessa områden. Dessutom hjälper den omvända rörelsen dig att verkligen fokusera på din balans och koordination. Med några enkla steg och lite beslutsamhet kommer du att känna träningsverken komma fortare än ett brev på posten!
